Ventana de tolerancia
Cuando estamos muy estresados, ansiosos o tenemos un trauma no resuelto, nuestra ventana de tolerancia puede ser muy estrecha. La ventana de tolerancia es más o menos un ancho de banda. Cuando estamos cansados, no nos cuidamos bien, estamos sobrecargados de trabajo, estresados, desencadenados o traumatizados, nuestra ventana de tolerancia se hace cada vez más estrecha. En este punto, no hace falta mucho para desviarse o incluso ser catapultado inmediatamente fuera de su ventana de tolerancia a la zona ámbar o roja. Así que, básicamente, lo que puede resultar útil es, en primer lugar, familiarizarse con el modelo de la T.O.M. y utilizar la conciencia plena para reconocer en qué punto te encuentras, e idealmente captar cualquier señal de advertencia de cuándo podrías estar pasando a un estado menos deseable. Y lo que es más importante, puede ser muy útil practicar formas de ampliar tu propia ventana de tolerancia para tener un ancho de banda mucho mayor en el que descansar. Cuando nos encontramos en un estado de hiperactividad, puede ser útil pensar en frenar la escalada de este estado y, en su lugar, encontrar técnicas que calmen el sistema nervioso, la mente y el cuerpo. Entre las formas de intentar volver a estar dentro de la ventana de tolerancia del estado de hiperactividad de la zona ámbar se incluyen las siguientes: Pasar de un estado de hipoactividad: Pasar de un estado de hipoactividad, congelación o adormecimiento suele requerir ser más activo, agitar las cosas y estimular el sistema.
¿Cuál es la ventana de tolerancia en el trauma?
La Ventana de la Tolerancia es el espacio en el que nos sentimos cómodos y seguros. Somos capaces de lidiar con los estresores diarios de la vida sin ansiedad, agotamiento o sensación de descontrol.
¿Qué tipo de terapia es la ventana de tolerancia?
El concepto de “ventana de tolerancia” procede del trabajo de Dan Siegel y se utiliza en la psicoterapia sensoriomotriz, así como en otros enfoques de la terapia del trauma. Básicamente, la Ventana de Tolerancia describe el rango o “ancho de banda” en el que nos sentimos en nuestro punto más óptimo.
¿Qué afecta a la ventana de tolerancia?
Factores que pueden afectar a la ventana de tolerancia
apoyo de la familia y los amigos. entorno. capacidad de autorregulación de las emociones. experiencias traumáticas.
Ventana de tolerancia
¿Qué es la ventana de tolerancia? La ventana de tolerancia es un término comúnmente utilizado en el asesoramiento sobre el trauma. Describe la zona de excitación en la que una persona puede funcionar eficazmente. Básicamente, significa que uno puede sentirse molesto (ansioso/temeroso/etc.), pero aún así ser capaz de funcionar y no estar completamente secuestrado por sus emociones.El trauma a menudo puede hacer que su ventana de tolerancia sea realmente pequeña, lo que hace difícil mantenerse equilibrado frente al estrés.
A menudo comparto esta infografía de nicabm con clientes y consultantes, que es una gran ayuda visual para describir la ventana de tolerancia.La ventana de tolerancia es una parte esencial de la terapia EMDR. Para que el reprocesamiento durante la fase 4 de EMDR sea efectivo, el cliente debe ser capaz de mantener la doble conciencia. Esto significa que un cliente debe ser capaz de tener un pie en un recuerdo y otro en el presente. Para que esto ocurra, el cliente debe aprender primero a ampliar y fortalecer su ventana de tolerancia.La fase 2 de EMDR (resourcing) es una parte integral del tratamiento de 8 fases, ya que ayuda a ampliar la ventana de tolerancia y te prepara para la fase 4 (la parte en la que realmente haces los movimientos oculares). El resourcing y la evaluación de la preparación para el reprocesamiento son necesarios para prevenir la re-traumatización y el empeoramiento de la disociación. Sobre el autorDana Carretta-Stein es una consejera de salud mental con licencia y fundadora de Peaceful Living Mental Health Counseling, PLLC, y Carretta Consulting en Scarsdale, NY. Se especializa en psicoterapia clínica para tratar a niños, adolescentes y adultos con dificultades de ansiedad, comportamiento y trauma.
La ventana de la tolerancia
Y realmente, es poco probable que tengas la misma respuesta que tuvo mi hijo pequeño si alguien te dice que te has quedado sin gofres congelados, pero aun así, el concepto de estar dentro o fuera de tu Ventana de Tolerancia se aplica a todos nosotros e inevitablemente tienes tu propia versión adulta del gatillo de los gofres congelados.
Si tienes curiosidad por saber más sobre lo que es la Ventana de Tolerancia, por qué es tan importante para nuestra salud mental y, lo que es más importante, si estás interesado en alguna información concreta para ampliar tu Ventana de Tolerancia, sigue leyendo.
La Ventana de Tolerancia es un término y un concepto acuñado por el estimado psiquiatra Daniel J. Siegel, MD – profesor clínico de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la UCLA y director ejecutivo del Instituto Mindsight – que describe la “zona” emocional óptima en la que podemos existir, para funcionar mejor y prosperar en la vida cotidiana.
La Ventana de la Tolerancia -la zona óptima- se caracteriza por una sensación de arraigo, flexibilidad, apertura, curiosidad, presencia, capacidad de regularse emocionalmente y de tolerar los factores de estrés de la vida.
La ventana de la tolerancia y la regulación emocional
Cuando estamos muy estresados, ansiosos o tenemos un trauma no resuelto, nuestra ventana de tolerancia puede ser muy estrecha. La Ventana de Tolerancia es más o menos un ancho de banda. Cuando estamos cansados, no nos cuidamos bien, estamos sobrecargados de trabajo, estresados, desencadenados o traumatizados, nuestra ventana de tolerancia se hace cada vez más estrecha. En este punto, no hace falta mucho para desviarse o incluso ser catapultado inmediatamente fuera de su ventana de tolerancia a la zona ámbar o roja. Así que, en esencia, lo que puede ser útil es, en primer lugar, familiarizarse con el modelo de la T.O.M. y utilizar la conciencia plena para reconocer en qué punto te encuentras, e idealmente captar cualquier señal de advertencia de cuándo podrías estar pasando a un estado menos deseable. Y lo que es más importante, puede ser muy útil practicar formas de ampliar tu propia ventana de tolerancia para tener un ancho de banda mucho mayor en el que descansar. Cuando nos encontramos en un estado de hiperactividad, puede ser útil pensar en frenar la escalada de este estado y, en su lugar, encontrar técnicas que calmen el sistema nervioso, la mente y el cuerpo. Entre las formas de intentar volver a estar dentro de la ventana de tolerancia del estado de hiperactividad de la zona ámbar se incluyen las siguientes: Pasar de un estado de hipoactividad: Pasar de un estado de hipoactividad, congelación o adormecimiento suele requerir ser más activo, agitar las cosas y estimular el sistema.